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控糖应该怎么选择?不会还有人不知道吧
1、控糖应该怎么选择？不会还有人不知道吧。常见的超高糖食物，含糖96%：披萨，甜甜圈，含糖95%：馒头，面条，含糖94%：红枣，山楂，含糖93%：蛋挞，蛋糕，含糖92%：沙琪玛，汤圆，含糖91%：麻花，麻球，含糖90%：薯条，冰激凌。
2、保证每餐蛋白质摄入量：刚开始控糖时，很多人会有“怎么吃也吃不饱”的感觉，这是因为以蛋白质为主的饮食餐后血糖值不会升高，难以让人产生满足感，且蛋白质易于消化，进入胃里30分钟基本上就可以消化殆尽。
3、选择低GI食物 推荐食物：GI值（血糖生成指数）低于55的食物，如菠菜、苦瓜、苹果、奇异果等蔬果，以及豆腐、毛豆、腰果、花生等豆制品。这些食物有助于平稳血糖。 合理补充膳食纤维 重要性：膳食纤维能够延长胃排空时间，增加饱腹感，减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度，有助于控制血糖。
4、运动不足：缺乏足够的体育锻炼。高风险人群应该每年检查血糖指标，以确定是否达标。12345法控制血糖 为了降低成为糖尿病前期的风险，保持能量代谢平衡是关键。以下是12345控糖法，帮助大家有效控制血糖：一：每天肉类1个拳头大小，以鸡鸭鱼虾等白肉为主。
